14岁女孩35分钟视频-欢迎来到减肥核心期 曼妙身材秀起来

14岁女孩35分钟视频

2020/6/5 浏览次数: 28

英国流行乐天后,获得过十几个格莱美大奖的女歌手阿黛尔Adele,近日参加好友的生日派对时,照了一张全身照发在网络社交平台。

照片上的她身材苗条,五官立体,开心的笑着。粉丝看到这个暴瘦的阿黛尔,纷纷表示很惊讶。

2008年出道以来,Adele一直是丰韵的形象,最胖的时候将近200斤,但是现在她做到了。私人教练透露,她瘦了有90斤,每周健身23次,每次1小时的时间,除了健身之外,她也相当注重饮食,私人厨师为阿黛尔打造了“一天1000卡路里”的餐点,双管齐下,使她的减肥更有成效。
Adele的改变并不是以减重为目标,而是想要活得更健康。常年累月的演出和不健康饮食,对她的身体造成了一定负担,同时她也想给儿子做一个好的榜样,想要成为一名健康的妈妈,想要自己的孩子健康。

胖了十几年在几个月内瘦下来是一种什么样的体验?听说胖了很久身体会有记忆,更难瘦?在身体新陈代谢旺盛的夏季,胖胖的你有信心一起减肥吗?怎样才是最有效的减肥方法呢?

先定一个小目标

减肥的目标一定要脚踏实地,循序渐进是非常重要的,刚开始可以制定一个小目标,第1个月减2斤,然后保持每个月减3-4斤,每个礼拜减1斤。3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。

如果你想一下子暴瘦几十斤,那么最可能的后果就是几天之后,你就放弃了。

 

健康饮食

规律饮食:三餐定时定量,一定不要节食。每天主食类不少于150克,包括全谷杂粮、杂豆、薯类、燕麦片、杂粮粉等。

节食减掉的不是脂肪,而是机体当中的水分。经常节食,身体胰岛素反应也会变慢,从而影响到血糖水平,一旦重新恢复饥饿感,就更难控制对每餐的量了,一不小心就会反弹。

补充水分:喝水有助于减肥,帮助身体更好地运转。日常除了补充充足的水分外,适当地喝上一杯荷叶茶也不错。因为富含的荷叶碱及茶瘦素,不仅能抗氧化,还利于改善体质,让人变成易瘦体质。

低脂低油:要用少油的烹调方法,尽量选低脂肪的鱼、鸡肉、牛肉和瘦肉,煮汤炖肉要去掉浮油,各种蔬菜每天5001000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜。不想吃蔬菜也可以榨汁喝,膳食纤维含量非常高,每天一杯可以加快人体代谢。

控制热量:奶茶、垃圾食品的热量很高。这些是不健康中的极致,不仅发胖,还会影响身体健康。

控制糖量:水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,如苹果、香蕉等。但西瓜、牛油果、荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄的含糖量都偏高,吃这些水果不能帮你瘦下来。

开始运动

减肥搭档

当你在运动的时候,想要把体内的脂肪赘肉给消耗掉,才能雕塑出更苗条的身材。人体体内的脂肪燃烧,是在细胞线粒体内进行的,也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是,脂肪到达线粒体内部有一个障碍,那就是线粒体膜,而左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶,通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部,进行氧化从而燃烧脂肪。

减肥期间还可以搭配倍婷胶囊左旋肉碱来增强减肥效果。在运动前的1-6个小时服用3粒的效果最好,建议最大剂量为6/天,睡觉前不要服用,使用左旋肉碱时,请多喝水。

对于长期不运动,或者大体重的朋友来说,运动减肥不是出门跑步或者到健身房狂练掉肉这么简单。因为体重基数过大,对膝盖的压力很大,运动不当容易伤膝盖。 

快走:大体重运动一般不建议跑步,可以先从快走开始,快走强度适中,对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

最开始时每周走路1-2次,等身体适应以后,逐渐增加到每周3-5次,每次30分钟以上。  

骑车:无论是户外自行车还是动感单车,都是很适合的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。

垫上运动:瑜伽、普拉提等,瑜伽包括了很多的体位,不同的动作对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。

版权所有:14岁女孩35分钟视频  Copy right 2015 Rights Reseied

服务热线:400-707-3399 鄂ICP备17023567号-1

在线客服系统